这是舍得智慧说的第780篇原创文章
2025 我们一起携手攒劲，实力盛放
凌晨一点，朋友圈比白天还热闹。
有人晒凌晨加班PPT，有人转发安眠曲BGM，有人晋升熬夜王，求一份“自律App”保佑，还有人发誓“刷完这条就睡！”结果一小时后，点赞列表比刚才还多......
对当代年轻人来说，夜深人静不是“结束营业”，而是另一场自我放松的开场。刷剧、摸鱼、发呆，明明眼皮打架，手机却为何怎么都「舍不得」放下？
中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上的人群中，一半以上00后和将近一半90后的入睡时间晚于12点。
▲ 图源《2025年中国睡眠健康调查报告》
不排除有人是为了赶工加班、熬夜应付deadline，被工作牢牢绑架无可奈何；但更多人，其实拥有可以入睡的时间，即使夜色已深，依然舍不得放下手机、按下暂停键。
这种现象，医学上有一个专有名词——「晚睡综合征」，指的是：没有必须熬夜的理由，却习惯性地拖延入睡，常常一拖就是凌晨一两点，且很难自我调整作息。
与“失眠”不同，这种状态下的人，白天无精打采，夜晚反而格外清醒。越是靠近深夜，越是舍不得睡，舍不得结束属于自己的这一刻。最终陷入“越熬夜越兴奋，越兴奋越熬夜”的怪圈。
那些本该用来安然入梦的时光，究竟是被什么给悄悄偷走了？
算法如同一位不知疲倦的向导，引领着人们在各大社交软件的虚拟世界中流连忘返——从搞笑段子到美妆教程，再到沉浸式的ASMR体验……一集接一集，像永无止境的夜游。
朋友圈的红点要秒点，工作群的消息怕错过。我们用一刷再刷的手指，抵抗白天被压缩的情绪，试图在屏幕里，找回一丝“掌控感”。
等路灯熄灭，白天被深深压抑的孤独、迷茫与挫败感，如同被释放的囚徒，悄然浮现在心头。有人在备忘录里写下无人知晓的心事；有人对着天花板发呆；有人反复听一首emo的循环歌单。深夜，成了唯一能与自己和解的情绪避风港。
许多人熬夜，不是因为睡不着，而是舍不得睡。他们想要的，是把白天失去的时间，「偷」回来。
“加班后的神经，像一根绷紧的弦，我必须通过不停刷手机放松”
“白天给自己定的计划都还没完成，太焦虑了，还是刷刷手机吧”
“想到明天一睁眼就要上班了，还是趁着这会儿有时间多放松下”
……
熬夜，成了悄无声息的「自我救赎」。
真正的自由，从来不是和时间拔河，而是学会在恰当的时刻，给生活按下“暂停键”。
毕竟，睡得少从来不只是“困”这么简单。它是健康的全方位降级套餐：身体功能混乱、情绪坐上过山车、免疫力跳水……严重时，工作、学习、生活，统统失控，甚至还附赠一张疾病风险“VIP券”。
可别小看睡觉这事，它从来不是浪费时间，而是身体最安静、最靠谱的自我修复。
细胞在悄悄更新，免疫力慢慢回血，情绪也悄悄回到“平稳模式”。等到第二天睁眼，连阳光都像开了美颜滤镜。
舍得早点睡，其实就是舍得给自己留个喘息的空挡。只有身体真的歇够了，白天的热闹、忙碌，才不会让你觉得心累。
临近五一假期，答应舍得君，别再上演“熬夜→补觉→再熬夜”的无限循环。试试这些「入睡小仪式」，让夜晚，舒服一点，轻松一点。
01｜划一道睡眠分界线
提前半小时放下手机，换一杯温热牛奶，一首轻柔的乐曲，或一本让心沉静的书。
02｜用微光代替屏幕的刺眼
一盏暖光灯，一首白噪音，悄悄帮身体进入“休眠模式”。
03｜和床建立默契
固定每天作息，习惯性地告诉自己：“躺下，就是充电时刻。”
04｜打造属于你的睡眠能量场
换一套舒适透气的床品，点一支薰衣草香薰，或用“478呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），把绷紧的神经，温柔松开。
05｜允许自己，慢慢睡着
即便偶尔失眠，也别责怪自己。闭眼休息，本身就是一种温柔的疗愈。
今天的一场好觉，是给第二天留的底气。
舍得一夜的屏幕光海，才能收获满天星辰的好梦；舍得放过未完成的待办，舍得放下刷不尽的信息，舍得与焦虑和解，才能真正为自己留出余地，蓄满能量。
不妨从今晚开始，早点关掉屏幕，让身体先睡，其他的事——明天再说。
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END
本文部分配图由AI生成。
